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水果到底是飯前吃還是飯后吃？如何吃最健康？其實(shí)，吃水果還真有一張時(shí)間表，它是根據(jù)身體不同時(shí)間狀態(tài)變化來(lái)的。按照時(shí)間表吃，養(yǎng)生、保健的作用可以提高很多！

早晨

早晨，人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)吸收快、利用率高，可選擇香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等水果，對(duì)胃腸道刺激性低。

午飯前

午飯前，人體處于饑餓狀態(tài)，應(yīng)避免進(jìn)食過(guò)快、過(guò)多?？蛇x擇蘋果、柚子、西瓜、桃子等水果，可以提升飽腹感，控制主食攝入量。

午飯后

午飯后，不宜立刻吃水果，應(yīng)在飯后1小時(shí)。可選擇一些酸味水果，如山楂、檸檬、番茄、菠蘿、獼猴桃等，起到助消化的作用。

下午2~3點(diǎn)

下午2~3點(diǎn)，人體處于疲倦困乏狀態(tài)，此時(shí)吃香蕉、西瓜、柑橘、蘋果、櫻桃、紅棗等水果，能改善疲倦困乏現(xiàn)象。

睡前

睡前宜吃易消化的水果，可選擇如桂圓、紅棗、橘子、柚子等這些可助消化、安眠、緩解精神緊張的水果。

吃水果遵循兩大原則：不單一，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)均衡；不多吃，減少糖分?jǐn)z入。攝入過(guò)多糖分，易導(dǎo)致血糖升高，同時(shí)會(huì)引起蛋白質(zhì)缺乏，所以水果以適量攝入為佳。